8 نکتهای که در زمان شروع ورزش باید بدانید

به گزارش ایسنا به نقل از My Fitness pal، بسیاری از افراد هنگامی که شروع به انجام ورزش می کنند سوال های زیادی برایشان پیش می آید و در انجام ورزش دچار شک و تردید می شوند. این قضیه به دلیل نداشتن تجربه است. افراد اگر ورزش را درست انجام ندهند دچار نگرانی می شوند. برای اینکه ورزش آسان تر انجام شود و راحتی افراد آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند بهتر است نکاتی را در زمان شروع ورزش بدانند.

1- روزهایی هستند که شما واقعا نمی خواهید ورزش کنید:

شما همیشه انگیزه برای ورزش نخواهید داشت. حتی افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند نیز ممکن است این شرایط را پیدا کند. این مسئله بسیار طبیعی است. حتی در روزهایی که احساس می کنید نمی خواهید ورزش کنید، فعال باشید. انجام فعالیت کمتر بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید.

2- اینکه هدف خود را از ورزش بدانید بسیار مهم است:

برای چه می خواهید ورزش کنید. آیا ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود؟ آیا ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد؟

یک هدف برای ورزش کردن خود پیدا کنید. بهتر است این هدف تاثیر گذاشتن روی دیگران یا داشتن اندامی جذاب تر نباشد. زیرا این دلایل پایدار نیستند.

3- پیشرفت همیشه سیر خطی ندارد:

اگر پیشرفت روندی خطی به سمت جلو داشت خوب بود اما متاسفانه همیشه این طور نیست. گاهی اوقات پیشرفت شما در ورزش سریع تر است و گاهی اوقات کندتر است. بهتر است که تسلیم نشوید. مطمئن باشید که دوباره پیشرفت خوبی خواهید داشت. اگر بیش از 4 هفته هیچ پیشرفتی نداشتید به فکر تغییر باشید. همیشه یک برنامه ورزشی را تکرار نکنید.

4- استراحت بسیار مهم است:

گاهی اوقات ممکن است که پیشرفت ها بر ای شما جذاب باشند و شروع به ورزش شدید و بیش از حد بکنید. این کار باعث کاهش میزان پیشرفت شما و آسیب دیدگی می شود. استراحت کردن در برنامه ورزشی بسیار مهم است.

5- هدف گذاری در کوتاه مدت بسیار مهم است:

در مدت زمان های مشخص برای خود هدف های مختلف بگذارید. برای مثال یک ماه هدف شما افزایش قدرت و ماه دیگر افزایش انعطاف پذیری باشد. این کار باعث می شود که در ورزش شما تنوع ایجاد شود و خسته نشوید. همچنین این کار باعث کاهش احتمال آسیب دیدگی می شود.

6- مقایسه هیچ گاه به شما کمک نمی کند:

یکی از مسائلی که به شما ضربه می زند مقایسه کردن خودتان با دیگران است. مشخص است همیشه فردی که آمادگی جسمانی اش بهتر از شما باشد، وجود دارد. به این افراد توجه نکنید. بنابراین تنها نگران خود باشید. آیا بهتر از دیروزتان هستید؟ این سوال است که باید همیشه از خود بپرسید.

7- درخواست کمک کنید:

ترس از درخواست کمک نداشته باشید. از تجربه دیگران استفاده کنید. می توانید از مربیان، دوستان و نزدیکان حتی از افرادی که در دنیای مجازی حضور دارند درخواست کمک کنید. خجالت نکشید.

8- از ورزش لذت ببرید و با آن تفریح کنید:

بر روی تفریح کردن تمرکز کنید. اگر از ورزش لذت نبرید در بلند مدت آن را رها خواهید کرد. اگر کاری را دوست ندارید نباید آن را انجام دهید. کسی شما را مجبور نکرده است. هزاران راه برای افزایش آمادگی جسمانی وجود دارد، راهی را انتخاب کنید که آن را دوست دارید ورزش را انتخاب کنید که از درون به شما لذت بدهید. ورزشی که حس زنده بودن را در شما ایجاد کند.