4 نکته ورزشی برای افراد بالای 40 سال

بعد از گذشتن از سن 40 سالگی بدن سخت تر می شود و انعطاف پذیری خود را تا حدودی از دست می دهد بنا بر این باید تغییراتی در برنامه ورزشی ایجاد کرد تا برای این سن مناسب تر باشد.

 یک متخصص ارتوپد درباره این مساله گفته است که بعد از 40 سالگی باید به چهار طریق در فعالیت های ورزشی تغییر ایجاد کرد.

این ورزش ها عبارتند از:

1. هر روز بر روی انعطاف پذیری بدن خود کار کنید

هر چقدر سن بالاتر می رود تاندون ها و عضلات سفت تر می شوند و احتمال آسیب دیدگی بیشتر می شود. بنا بر این هر روز باید این عضلات و تاندون ها کشیده شوند تا سفتی کمتر شود.

یکی از تکنیک های مناسب برای افزایش انعطاف پذیری استفاده از فوم است. استفاده از فوم رولر چسبندگی بافت ها را کمتر می کند و جریان خون را افزایش می دهد. استفاده از فوم رولر در اول صبح بهتر است.

انجام حرکات آرام و کنترل شده بهتر از انجام حرکات کششی ایستاست. داشتن انعطاف پذیری برای فعال بودن لازم است.

ورزش با فوم رولر

4 نکته ورزشی برای افراد بالای 40 سال

2. از عضلات استفاده کنید

از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست می رود. سپس بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین می رود. عضلات از دست رفته با چربی جایگزن می شوند. این چربی باعث چاق تر شدن ما می شود ، زیرا نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جای می گیرد.

می توان با انجام ورزش از این پروسه به میزبان قابل توجهی جلوگیری کرد. هر چقدر سن بالاتر می رود انجام ورزش های قدرتی مهم تر می شود.

3. از دستگاه های سنگین فاصله بگیرید

ما در عصری زندگی می کنیم که بسیاری از افراد برای قدرتمند کردن عضلات خود از دستگاه های سنگین استفاده می کنند. این روش سنگین است و با زندگی عادی سازگاری ندارد. ما هیچ وقت در زندگی عادی چنین وزنی را با پاهای خود بلند نمی کنیم. بنا بر این به جای انجام پرس پا، حرکت اسکات و لانژ انجام دهید.

4. حرکات تعادلی انجام دهید

بر روی یک پا بایستید. این کار تعادل شما را افزایش می دهد. با افزایش سن ارتباط عصبی عضلانی کمتر می شود و این امر باعث کاهش تعادل می شود.

انجام ورزش هایی همچون تایچی، پیلاتس و یوگا می تواند به افزایش تعادل کمک کند. می توانید حرکات تعادلی را حتی به هنگام مسواک زدن نیز انجام دهید.